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Burn.Coach
PODCAST: Wie Du Stress reduzierst per DESIGN
33:58
 

PODCAST: Wie Du Stress reduzierst per DESIGN

stress Jan 31, 2022

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Chronischer Stress ist ungesund und kann uns viele Sorgen bereiten. Akuter Stress mit genügend Pausen dazwischen kann jedoch sehr positiv auf uns wirken.

In dieser Episode besprechen wir, wie du chronischen Stress per Design reduzieren kannst.

Im ersten Teil besprechen wir den Unterschied zwischen “gutem” und “schlechtem” Stress. “Guten” Stress erleben wir z.B. im Flow Zustand, wo wir äußerst konzentriert und fokussiert uns einer Tätigkeit hingeben.

Im zweiten Teil gehen wir auf die Wertschätzung von Stress ein. Das ist ein sehr hilfreiches Konzept, um das schlechte Gefühl, das ein Stressor wie z.B. Kritik auslöst, wertzuschätzen und damit sofort den gefühlten Stress zu reduzieren. Es geht darum, dass die Evolution uns unsere negativen Gefühle als Stressreaktion geschenkt hat, um Schlimmeres zu vermeiden.

Skinny fat behandeln wir im dritten Teil. Menschen die Fett abnehmen wollen und während der Phase des Kaloriendefizits chronischen Stress erleben und/oder schlecht schlafen, bauen einen grösseren Anteil Muskeln ab, statt Körperfett. Zwar zeigt dann die Waage weniger an, aber beim Blick in den Spiegel zeigt sich nicht das gewünschte Resultat, da eben auch ein großer Anteil Muskeln abgebaut wurde.

Wir besprechen drei Lifestyle Designs, die wir in unserem Burn.Coach Programm mit grossem Erfolg anwenden. Mit einem Lifestyle Design wird mit einem einmaligen Aufwand von oft weniger als 1 Minute die gewünschte Gewohnheit automatisiert.

LSD #1: Kalender Standardeinstellungen ändern
LSD #2: Regelmäßige Walking Meetings vereinbaren
LSD #3: Deine Morgenroutine - den Tag stressfrei starten

Zum Schluss gibt es noch den Bonus Tipp, wie du Zeit und Geld mit hoher Rendite investiert - nämlich in die wichtigste Versicherung gegen Stress überhaupt.

9 Wochen Programm für nachhaltigen Fettabbau ohne Jo-Jo-Effekt
Mit Gruppe, Coach und Gewohnheiten:
https://www.burn.coach/

Kostenlose Tools für nachhaltigen Fettabbau:
https://www.burn.coach/kostenlose-tools

BURN.COACH Podcast und Blog:
https://www.burn.coach/blog

 

TIMESTAMPS 

  • 00:00 Wie Du Stress reduzierst per DESIGN
  • 01:14 Vorschau: 1. Guter und schlechter Stress 2. Stress Wertschätzung 3. Skinny fat wegen Stress?
  • 02:57 Was ist ein Lifestyle Design?
  • 04:07 Teil 1: Guter und schlechter Stress - Todesgefahr und Flow
  • 05:38 Chronischer Stress
  • 05:58 Stress durch zu wenig Stress (Langeweile)
  • 06:57 Guter Stress und Flow als Aktienanalyst
  • 09:11 Teil 2: Stress Wertschätzung: Wert des schlechten Gefühls nach Stressoren. Z.B. Kritik
  • 13:30 Teil 3: Skinny Fat und Stress im Zusammenhang mit Fettabbau
  • 14:33 The Happy Body Buch von Jerzy and Aniela Gregorek
  • 15:16 Bei Fettabbau und Stress wird ein grosser Anteil Muskeln abgebaut, statt Fett
  • 16:15 Skinny fat vermeiden mit weniger und weniger intensiven Trainings
  • 17:45 Drei Lifestyle Designs zum sofortigen Stressabbau per Design
  • 17:50 LSD #1: Kalender Standardeinstellung: 25/50 Minuten statt 30/60 Minuten
  • 19:55 LSD #2: Walking Meetings
  • 22:08 Eine Minute aufwenden und regelmässige Walking Meeting vorschlagen
  • 22:22 LSD #3: Morgenroutine - den Tag mit persönlicher Qualitätszeit starten
  • 23:05 Cappuccino auf dem Balkon bei jeder Witterung von Coach Patrick
  • 24:35 Die Schwierigkeit des Aufstehens am Morgen und was du dagegen machen kannst
  • 25:03 Der Weck-Coach, der vielleicht um
  • 7:00 anruft - vielleicht auch nicht
  • 25:57 Der 2-Wecker Lifestyle Design um per Design aufzustehen
  • 27:51 Bonus: Wichtigste Stress-reduzierende Investition des Lebens
  • 28:57 Zusammenfassung: Stress Reduktion per Design
  • 30:06 Separate Episode: Umgang mit Stress durch Wertschätzung statt snacken
  • 31:50 Morgenroutine für einen besseren Start in den Tag, mehr Energie und Stressresilienz
  • 32:51 Alle Lifestyle Designs in einem Programm: 9 Wochen Burn.Coach Programm
  • 33:20 Viel mehr Energie, gesteigerte Energie und 3kg weniger nach bereits 2 Wochen Anwendung von Lifestyle Designs

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