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PODCAST: Essen und Fett abbauen - das einfachste wird oft vergessen
19:16
 

PODCAST: Essen und Fett abbauen - das einfachste wird oft vergessen

essen Feb 14, 2022

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Die klassische Ernährungsberatung konzentriert sich stark auf das “WAS essen”: Welche Lebensmittel sind gesund, welches ausgewogene Menü sättigt und ist gesund. Mehr Gemüse, Früchte, “iss den Regenbogen”, etc.

Das “WAS essen” trainieren wir auch im 9 Wochen BURN Programm. Jedoch, es ist nur eine von sechs Schlüssel Gewohnheiten für nachhaltigen Fettabbau.

Dem “WIE essen” wird dabei oft zu wenig Bedeutung beigemessen. Warum? Weil wir bei “langsam essen” und “Esspausen” instinktiv reagieren und denken “logisch, alter Kaffee, das weiss ich bereits”. FALSCH! Unsere Erfahrung zeigt, dass “langsam essen” und “Esspausen” hocheffektive Mittel sind für Fettabbau ohne Jo-Jo-Effekt.

Außerdem sind diese zwei Gewohnheiten immer und überall anwendbar und mit allen Vorlieben kombinierbar. Ob wir uns nun vegetarisch, vegan oder carnivor ernähren, ob wir eher die Gemüse Tiger oder Pizza Liebhaber sind, wir haben die BURN Geheimwaffe “WIE essen” stets dabei.

ABER, die Umstellung vom Schnellesser zum “Essen Degustierer” muss aktiv trainiert werden. Am besten mit deinen Lieblings-Sünden wie Pizza, Pasta, Burger, Wein und Dessert. So macht das langsame Essen noch mehr Spaß und es wird regelmäßig trainiert.

Emotionales Snacken ist mit unseren täglichen mentalen Stressoren sehr verständlich und weit verbreitet. Wir zeigen dir in dieser Episode zum “WIE essen” ein paar Lifestyle Designs mit denen du dir das Snacken relativ einfach abgewöhnen kannst. Der Vorteil von mehrstündigen Esspausen ist, dass du einen konstanten Energielevel hast, statt auf die Blutzucker Achterbahnfahrt zu geraten.

Ein 750ml “unschuldiger” Innocent Smoothie hat den Zuckergehalt von 22 Würfelzuckern oder 8 Äpfeln. Smoothies und andere Snacks mit hohem Zuckergehalt lassen unseren Blutzuckerspiegel schnell und stark ansteigen. Der Körper antwortet mit Insulinausschüttung und dem Absenken des Blutzuckerspiegels. Je nach Snack und Person kann dann eine kurzfristige Unterzuckerung folgen. Auf diese reagieren wir oft mit dem nächsten Snack.

Im Podcast teilen wir praxiserprobte Designs mit dir, mit denen du dir das Snacken abgewöhnen kannst.

Das WIE essen trainieren wir im 9 Wochen BURN Programm. Informationen zum Programm findest du auf der Webseite burn.coach.

9 Wochen Programm für nachhaltigen Fettabbau ohne Jo-Jo-Effekt
Mit Gruppe, Coach und Gewohnheiten:
https://www.burn.coach/

Kostenlose Tools für nachhaltigen Fettabbau:
https://www.burn.coach/kostenlose-tools

BURN.COACH Blog:
https://www.burn.coach/blog

 

TIMESTAMPS

  • 00:00 Essen und Fett abbauen - das einfachste wird oft vergessen
  • 01:12 Wie soll man essen?
  • 03:22 Das Problem mit dem schnellen Essen
  • 05:30 Wie die Kaloriendichte unser Sättigungsgefühl beeinflusst
  • 07:01 1. Lifestyle Design - langsames Kauen
  • 08:22 2. Lifestyle Design - Esspausen
  • 09:40 Falsche Gewohnheiten, die unseren Blutzuckerspiegel durcheinander bringen
  • 12:16 Unterschied zwischen flüssiger und fester Nahrung
  • 14:23 Verbindlichkeiten helfen die Lifestyle Designs umzusetzen
  • 16:44 Zusammenfassung: Die beiden Lifesytle Designs zum WIE essen

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