Starte jetzt
Back to Blog
Burn.Coach
PODCAST: CrossFit, Bewegung, Stress und Fettabbau - darauf solltest du achten
42:21
 

PODCAST: CrossFit, Bewegung, Stress und Fettabbau - darauf solltest du achten

bewegung crossfit stress Mar 07, 2022

 Youtube

 

Sind CrossFit, Bootcamp und andere hochintensive Ganzkörpertrainings geeignet für Fettabbau?
Ja, es braucht aber…
1️) eine klare Zielsetzung - nicht nur “ich will fitter werden”
2️) eine realistische Stress Analyse
3️) Wissen über effektiven und gefühlten Energieverbrauch
4️) Aktives Managen der Ess, Schlaf und Trinkgewohnheiten

“Ich will fit werden”. Oft scheitert dieses Vorhaben an einer unklaren Zielsetzung. Gleichzeitig sollen Muskeln aufgebaut und Fett abgebaut werden.

Ebenfalls ist eine realistische Stressanalyse nötig bei der Auswahl der Aktivität. Chronischer Stress führt bei der Mehrheit der Menschen zu Hyperphagie. Dabei sind Appetit, Hunger und Kalorienaufnahme höher als physiologisch nötig für den aktuellen Kalorienverbrauch. Wenn nun ein hochintensives Training eher zu mehr Stress und allenfalls gar weniger Schlaf führt, ist es nicht zielführend für Fettabbau. CrossFit, Bootcamp und andere hochintensive Trainings sind dann sehr effektiv, wenn sie Spass machen und zu weniger statt mehr Stress führen.

Wie viele Kalorien werden in einer CrossFit Klasse verbrannt? Der Kalorienverbrauch von hochintensiven Workouts wird oft überschätzt und der Kalorienverbrauch eines grundsätzlich aktiven Tags mit vielen Schritten wird unterschätzt. Im Podcast besprechen wir, wie viele Kalorien beim CrossFit Workout Cindy verbrannt werden und wie viele beim Gehen oder Speed Walking.

Im vierten Teil besprechen wir, wie du per Design mehr Zeit für Pausen und Bewegung im Alltag hast: Speed Meetings per Default, Pausen in den Kalender eintragen, Wissen über Parkinsonsches Gesetz und damit Deadlines früher am Tag vereinbaren.

#abnehmen #abnehmenohnehungern #abnehmenohnejojoeffekt #gesundegewohnheiten #gewohnheitenändern #fettabbau #powerhabits


TIMESTAMPS

  • 00:00 Sind CrossFit, Bootcamp und andere hochintensive Workouts eigentlich geeignet für Fettabbau?
  • 01:45 Podcast zum Thema Bewegung und 1) Zielsetzung 2) Stressanalyse 3) Energieverbrauch von Workouts 4) Zeit für Bewegung per Design
  • 02:26 Fit sein und Fett abbauen scheitert meistens an der unklaren Zielsetzung: Muskelaufbau UND Fettabbau statt Muskelaufbau ODER Fettabbau
  • 03:10 Verbesserte Fitness spüren UND sehen
  • 03:34 Auf Fettabbau UND Muskelaufbau gleichzeitig konzentrieren funktioniert nicht
  • 04:41 Muskelaufbau dauert 5x länger als Fettabbau (in kg gemessen)
  • 06:31 Vergleich 100kg und mehr Muskeln versus 92kg und weniger Muskeln, aber auch weniger Körperfett
  • 07:25 Ehrlichkeit und Klarheit bei Zielsetzung
  • 07:55 Stressanalyse ist wichtig, damit beim Abnehmen nicht v.a. Muskeln verbrennt werden sondern Fett
  • 08:34 Abnehmen mit chronischem Stress und wenig Schlaf führt zu mehr Muskelabbau statt Fettabbau
  • 09:12 Stressor “zu wenig Instagram Likes” kann ebenfalls eine körperliche Stressantwort auslösen
  • 10:02 Zu wenige Instagram Likes wird aus Evolutionssicht als Gefährdung meines Status interpretiert
  • 11:15 Auch Einsamkeit und zu wenig Beschäftigung löst Stress aus
  • 12:16 Grosser Stressor: Arbeitslosigkeit
  • 14:25 Chronischer Stress führt bei der Mehrheit der Menschen zu Hyperphagie (mehr Appetit, Hunger und mehr essen, obwohl der Körper nicht mehr Energie braucht)
  • 15:25 Zielführend sind hochintensive Trainings dann, wenn sie Spass machen und nicht ein zusätzlicher Stressor sind
  • 16:43 Energieverbrauch der meisten hochintensiven Aktivitäten wird überschätzt
  • 17:38 Ist der sitzende Manager der 7x pro Woche ein hoch-intensives Training absolviert tatsächlich sehr aktiv?
  • 18:31 Der Kalorienverbrauch bei CrossFit am Beispiel des Workouts “Cindy”
  • 20:21 Kalorienverbrauch Spazieren/Walking
  • 20:49 Stress und Aktivität
  • 22:29 Essgewohnheiten passen sich eher weniger an täglichen Kalorienverbrauch an
  • 24:45 Mindset Matters Studie von Alia Crum (2007): Bessere Gesundheit und Fitness alleine durch Anpassung der Einstellung zur eigenen Aktivität
  • 30:11 Studie zu Fehleinschätzung Kalorienverbrauch und Kalorienaufnahme
  • 31:09 Diät funktioniert nicht? Oft sind es Schätzfehler bei Kalorienverbrauch- und Aufnahme
  • 32:17 Zusammenfassung Kalorienverbrauch geschätzt und effektiv
  • 33:25 Pausen per Design mit Speed Meetings per Default
  • 35:48 Parkinsonsches Gesetz: „Arbeit dehnt sich in genau dem Maß aus, wie Zeit für ihre Erledigung zur Verfügung steht.“
  • 36:28 Mehr Zeit für Bewegung mit Deadlines am Vormittag oder frühen Abend

 

9 Wochen Programm für nachhaltigen Fettabbau ohne Jo-Jo-Effekt Mit Gruppe, Coach und Gewohnheiten:
https://www.burn.coach/

Quellen:

Studie (2007): Mind-Set Matters: Exercise and the Placebo Effect https://dash.harvard.edu/bitstream/ha...

Discrepancy between Self-Reported and Actual Caloric Intake and Exercise in Obese Subjects
https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJM...

Parkinsonsche Gesetze
https://de.wikipedia.org/wiki/Parkins...

Verpasse nichts mehr

Neue Tricks, Motivationen, Angebote und Kurse direkt in deinem Posteingang.

Wir hassen SPAM auch. Wir werden niemals deine Informationen verkaufen oder dir überflüssige News senden.